عزيزتي
اليك رجيم اسامة حمدي للمرضعات
الاسبوع الاول:
الافطار اليومي 1-2 برتقالة أو جريب فروت+ كوب حليب منزوع الدسم (يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج)
السبت : الغداء فاكهة صنف واحد و بأي كمية ( برتقال ، يوسفي،
فراولة، كمثري، تفاح، خوخ، شمام، بطيخ، جوافة). ( يمكن تناول الفاكهة في صورة عصير طازج بدون سكر)
العشاء: لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو قطع " اوصال " أو مفروم "كفتة" بدون دهن ماعدا لحم الخراف الضاني يفضل البقر أو العجل أو الجدي "التيس")
الاحد: الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي (يراعي نزع الجلد جيدا بعد الشوي او السلق)
طماطم
كوب عصير برتقال طازج
العشاء : 2 بيضةمسلوقة أو كوب حليب منزوع الدسم سلطة ( خيار- خس طماطم – فلفل رومي- جرجير- جزر- كرنب- بقدونس)
1 توست أو ربع رغيف خبز محمص
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
الأثنين : الغداء: جبن قريش( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية ( يمكن تناول الجبن الكوتاج)
1 توست أو ربع رغيفخبز محمص
طماطم
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق (كما سبق)
الثلاثاء الغداء : فاكهة صنف واحد و بأي كمية (كما سبق)
العشاء : لحم مشوي او مسلوق (كما سبق)
سلطة (كما سبق)
الاربعاء : الغداء: 2 بيضةمسلوقة أو كوب حليب منزوع الدسم خضار مسلوقه ( كوسه أو فاصوليا أو سبانح أو جزر أو بازيلاء)
العشاء : سمك أو جمبري (مشوي) أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء
سلطه (كما سبق)
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
الخميس : الغداء: فاكهة صنف واحد و بأي كمية (كما سبق)
العشاء : لحم مشوي او مسلوق (كما سبق)
سلطه (كما سبق)
الجمعة: الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي
طماطم
خضار مسلوقه (كما سبق)
الاسبوع الثاني : الافطار اليومي 1-2 برتقالة أو الجريب فروت + ( كوب حليب (يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج بدون سكر)
السبت: الغداء : 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
سلطة (كما سبق)
العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
الأحد: الغداء: لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو ممفروم بدون دهن)
سلطة (كما سبق)
العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
الاثنين: الغداء لحم مشوي أو مسلوق (كما سبق)
حيار
العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
خضار مسلوق كم سبق
الثلاثاء : الغداء : 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم )
خضار مسلوق كم سبق
العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
خضار مسلوقه ( كوسه أو فاصوليا أو سبانح أو جزر أو بازيلاء)
طماطم
الاربعاء : الغداء: سمك أو جمبري (مشوي) كما سبق
الغشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
خضار مسلوق كم سبق
الخميس: الغداء لحم مشوي أو مسلوق (كما سبق)
طماطم
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
العشاء: حليط من الفواكه الطازجة (برتقال ، يوسفي، فراولة، كمثري، تفاح، خوخ، شمام)
الجمعة : الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي
طماطم
خضار مسلوق كم سبق
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
العشاء: دجاج مسلوق أو مشوي
طماطم
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
الأسبوع الثالث:
السبت طوال اليوم: أي نوع من الفاكهة و بأي كمية و في أي وقت و باي خليط ماعدا ( العنب و المانجو و التمر(البلح) و الموز و التين)
كوب حليب منزوع الدسم ...
الاحد: طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوق و أي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضروات مسموح بها ماعدا البطاطس و البقوليات الجافه + كوب حليب منزوع الدسم
الاثنين: طوال اليوم: أي نوع من الفاكهة السابقة و أي نوع من الحضار المسلوق أو السلطة و فيأي وقت و بأي كمية + كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
الثلاثاء: سمك أو جمبري (مشوي أو مسلوق و بأي كمية)
سلطة خس و جرجير فقط + كوب حليب منزوع الدسم
الاربعاء: لحم مسلوق أو مشوي بدون دهن ماعدا لحم الخراف الضاني أو الدجاج مسلوق أو مشوي أو بأي كمية
خضار مسلوقه كما سبق كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
الخميس و الجمعة: فاكهة صنف واحد في اليوهين تفاح فقط كمثري فقط خوخ فقط برتقال فقط شمام فقط خوخ فقط برتقال فقط شمام فقط مشمش فقط جوافه فقط بأي كمية و في أي وقت + كوب حليب أولبن منزوع الدسم في كل يوم
الاسبوع الرابع : الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد و لكن بدون أي زيادة
السبت 4 شرائح لحم مشوي ( أو 4 قطع لحم مسلوقة أو ربع دجاجة مسلوقة
3طماطم
4 خيار
علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء
1 توست أو ربع رغيف خبز محمص
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
نصف كوب حليب منزوع الدسم
الاحد: 2 لحم مشوي أو مسلوق ( حد أقصي 1/5 كيلو )
3 طماطم
4 خيار
1 توست ( أو ربع رغيف خبز محمص)
1 تفاحة أو جوافة أو كمثري أو قطعة شمام أو بطيخ
1- 2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
كوب حليب منزوع الدسم
الاثنين: 1 ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم
1 تفاحة أو جوافه أو كمثريأو قطعة شمام أو بطيخ
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
نصف كوب حليب منزوع الدسم
3 طماطم
4 خيار
الثلاثاء: نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
نصف كوب حليب منزوع الدسم
الآربعاء: ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية
2 بيضة مسلوقة
1 خس
3 طماطم
4 خيار
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
نصف كوب حليب منزوع الدسم
الخميس: 2 صدر دجاجه (مسلوق
ثمن كيلو جبنة قريش أو رومي أو جبن أبيضبدون دسم
1 توست ( أو ربع رغيف خبز محمص)
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
نصف كوب حليب منزوع الدسم
الجمعة: 1 ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم
علبة تونة مصفاة من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2خيار
1 توست محمص
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
نصف كوب حليب منزوع الدسم
1 توست أو ربع رغيف شامي
